zapotrzebowanie kaloryczne sfd

Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. wszystko robione na oliwie z oliwek. Co do [...]

[...] diety. Zanim podniesie się larum i klasyczne odpowiedzi "zjedz normalny posiłek zamiast pić gainera/białko" wytłumaczę moją sytuację. Mam 193cm wzrostu i ważę 93.7kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (by utrzymać wagę) wynosi około 3500 kcal. Celem jest redukcja więc obcinamy o 10%-20% czyli docelowo kalorie wychodzą 2800-3150 dziennie. Niestety [...]

Witam Po przeczytaniu parunastu postów odnośnie diety redukcyjnej postanowiłem ułożyć swój plan (w przykładowych dietach coś tam zawsze nie pasowało) a mianowicie wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200 B 250 W 395 T 70 Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle [...]

[...] diete. Oczywiscie cel to masa. Wiek 26 Wzrost 176 Waga 62 (Ektomorfik) Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin, glownie praca fizyczna. Trenuje FBW co drugi dzien. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3500-3700 (razem z nadwyzka) Ryz bede jadl na przemian z makaronem, kasza i batatami. 2-3 razy w tyg wymienie kurczaka na lososia/dorsza. Czy [...]

Witam wszystkich. Zabieram się poraz kolejny już do redukcji i chciałbym nieco się poradzić, czy moja dieta będzie odpowiednio zbilansowana. Do tej pory wszystkie redukcje jakie robiłem nie udawały się, zawsze rezygnowałem... ale dzisiaj nadszedł ten dzień w którym postanowiłem, że w końcu dokonam tej zmiany! Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 [...]

Witam! To moje pierwsze podejscie do ulozenia diety redukcyjnej wiec zaczne od przedstawienia sie: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety do redukcji. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - 2800 kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta [...]

Witam. Mam 16lat, 178cm wzrostu i ważę 67kg. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po policzeniu makro składników wyszło mi 130g jiałka, 240g węglowodanów, 70g tłuszczy. Zostawiam tutaj dietę to oceny. Zaznaczam, że pierwszy raz rozpisywałem dietę i opierałem się na artykułch w internecie. /SFD/2018/4/17/2c7f1dbc558f4562875857bd38ba35a1.jpg

[...] uginanie stojąc ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) Dodatkowo 2x w tygodniu gram w piłkę nożną 1,5h dosyć intenstywnie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i planuję zacząć od pułapu 2800kcal a następnie stopniowo ucinać węgle. Czy dobrze rozpisałem makro i czy ten dziennik ma rację bytu? Białko: 160g [...]

Witam, Nie należę już do młodzieniaszków, przemiana materii trochę spowolniła, dodatkowo tryb pracy siedzący, dupsko w samochodzie - to wszystko doprowadziło do 23-25% BF (na oko), waga 85 kg przy wzroście 173 cm. - także jest co spalać. Zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności 3,4 x tyg (siłownia) wynosi 2300kcal, po odjęciu 10% jest to około [...]

Witam chciałbym obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę.. z artykułów na sfd są podane różne współczynniki aktywności w jednym 1.5 to już duża intensywność a w drugim dopiero 2. Jeśli ćwiczę 4 x w tyg oraz biegam w dni nie treningowe jak to ma wyglądać 89*24*1,5 do tej wartości jeszcze się dodaje jakieś kcl 9?

[...] coś dobrego na tyle ile mogę. Zdrowy człowiek.Bez nałogów. Suplementacji nie stosuję dopóki nie ogarnę podstaw. Wzrost 186 cm Waga 84 kg Otłuszczenie około 23% Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:2711ckal Białko 167g(33,4 na posiłek) Węgle 375g (75 na posiłek) Tłuszcze 60g (12 na posiłek) Starałem się aby mi wyszło coś koło 2500-2400 ckal, [...]

[...] jakieś zastrzeżenia abyśmy jedli to samo(oczywiście, moja luba odpowiednio mniej wg wyliczonych kalorii). Nasz cel to zrzucenie BF i poprawienie sylwetki. Wyliczyłem nasze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Dla mnie wyszło około 2300kcal, dla mojej 1700. Dania obiadowe mamy zamiar urozmaicać - ryba zamiast [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Przeglądałem sporo wątków i tematów, postanowiłem do was dołączyć. Potrzebuję waszej pomocy. Problem zaczął się kiedy miałem bardzo mało ruchliwą pracę, a wejście na 3 piętro zaczęło sprawiać mi problem. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić! Ograniczyłem jedzenie do jednego posiłku dziennie, przejrzałem forum i [...]

Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystajac z tego poradnika. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_BF-t276436.html Czy koncowa wartosc to ilosc kalorii potrzebna na utrzymanie wagii? Czy w przypadku masy/redukcji powinienem stosunkowo odjac/dodac kalorie od tej wartosci? Jezeli [...]

Witam, Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 Wzrost 183cm Waga 84 Obwód ramienia 32cm Staż na siłowni: od stycznia 2017 (od tej pory przytyłem 26kg) Trening 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne:3500kcal (na zwiększenie masy 3800) Od wakacji jem dużo i zdrowo, ale jest to tylko 2500 kcal i wydaje mi się wystarczająco. W diecie [...]

Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]

[...] bez skutku. To znaczy skutek jest - urosły mi mięśnie, a w raz z nimi również przybyło pół kg na wadze. Dodam, że poza siłownią mało się ruszam, siedząca praca. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na forum - wyszło ok. 1900 kcal. Teoretycznie więc powinnam robić redukcję, a tu widzę, że idę w masę. Mięśniową co prawda, ale tłuszcz [...]

[...] od jakiegoś czasu jestem na diecie( tak mi się wydaje) i chciałem żebyście mi doradzili czy dobrze to robię. Mam 25 lat, ważę 74kg chcę zejść do 67, wzrost 167cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne które ustaliłem sobie sam to 2200. Trenuje dość często 5-6 razy w tygodniu. Tutaj jadłospis z dzisiejszego dnia i chciałem się dowiedzieć co [...]

Witam, jak liczę zapotrzebowanie kaloryczne z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html to jest tam punkt 2 (TEA), ja w taki sposób nie mogę liczyć bo nie jestem wstanie określić dokładnie. Więc korzystam z tej strony https://www.exrx.net/Calculators/Calories i ogólnie zakładam że robię fbw 30 min 4/5 razy w [...]